PAM

Programa de atención integral de personas

Adultos Mayores

Ministerio

de Salud

de Panamá

Porque cada etapa de la vida merece bienestar.

Dr. Fernando Boyd Galindo

Mensaje del Ministro

Programa de Salud de personas mayores

Envejecimiento Saludable

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Comunidades Amigables con Personas Mayores

Grupos de Salud de Personas Mayores

Actividad Física y Prevención de diabetes

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Recomendaciones Nutricionales

Atención Integral de Salud

COMISIÓN NACIONAL PARA LA PROMOCIÓN DEL ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

Nuestro objetivo es la creación de una estructura social que propicie el envejecimiento saludable a través del trabajo interinstitucional

Conócenos

Derechos y beneficios

Beneficios y descuentos

Denuncia de Maltrato

Servicios Interinstitucionales

Formación y Capacitación

Consejos para una Alimentación Saludable

Mantén una dieta balanceada con una variedad de alimentos de todos los grupos, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Hidrátate adecuadamente, limitando el consumo de bebidas azucaradas y alcohol. Controla las porciones y elige alimentos ricos en nutrientes, evitando los procesados y con alto contenido de sodio.

Ejercicio y Actividad Física

Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Incluye ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos y practica estiramientos y ejercicios de equilibrio, como yoga o tai chi. Ajusta la intensidad del ejercicio según tus capacidades y evita actividades que puedan causarte dolor o lesiones.

Bienestar Emocional y Social

Mantén el contacto social participando en actividades comunitarias y comunicándote regularmente con amigos y familiares. Practica técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda, y establece rutinas diarias saludables. Si te sientes abrumado o triste, busca apoyo de un profesional de la salud mental o un consejero.